바나나 다이어트 칼로리 효능 4가지 총정리(쥬스)

다이어트를 생각하시거나 바나나를 좋아하시는 분이라면 궁금해 할 영양성분, 칼로리, 효능에 대해서 정리하는 시간을 마련하였습니다. 언제나 간편하게 먹을 수 있고, 변비예방에도 좋죠. 많이 먹으면 충치와 두통이 생기는 부작용이 있으니 참고하세요.

 

목차

 

바나나 영양성분 (칼로리)

바나나 크게에 따라 정확한 영양 성분은 달라지는데요. 길이가 15~18cm 인치인 중간 크기의 바나나의 영양성분을 알아보겠습니다.

◽ 칼로리 : 105kcal

◽ 단백질 : 1.29g

◽ 섬유 : 3.07g

◽ 탄수화물 : 27g

◽ 지방 : 0.39g

◽ 칼륨 : 422mg

◽ 마그네슘 : 31.90mg

◽ 인 : 26mg

◽ 칼슘 : 5.90mg

◽ 비타민 C : 10.30mg

◽ 철 : 0.31mg

◽ 엽산 : 23.60마이크로그램(µg) 높은 수준의 비타민 A, E 및 K 가 바나나에 함유되어 있습니다.

 

바나나로 체중감량 다이어트 방법

바나나 다이어트가 유명해진건 일본에서 엄청난 인기를 얻은 'ASA아사 바나나 다이어트' 인데요.아침에 바나나 다이어트는 바나나의 영양이 풍부한 특성에 의하여 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 심플한 플랜입니다.

 

식단을 자세히 살펴보면 아침에 바나나만 먹고 점심, 저녁, 간식으로 아무거나 먹을 수 있는 행복한 다이어트 인데요. 다이어트는 사람들이 체중 감량 모험에서 추진력을 잃지 않도록 합니다. 또한 저녁 식사 이후에는 아무것도 먹으면 안되고 물 이외의 다른 음료를 멀리 하셔야 되요.

 

바나나 다이어트 장단점

장점	단점
무엇을 먹을지 생각하는데 많은 시간을 소비할 필요 없음	모든 사람에게 적합하지 않음
야식 감소	과식을 할 수 있음
음식에 대한 집착을 줄이는데 도움	치아 건강에 신경을 써야함
지방 및 설탕 섭취 감소	성장 및 복구를 위한 단백질 없음

 

바나나-식단

 

아침 식사 - 오트밀 + 바나나

아침식사는 하루 중 첫 번째이자 가장 중요한 식사입니다. 아침식사는 10~12시간의 한밤의 단식 후에 우리 몸은 스스로를 재충전하고 활력을 줄 무언가가 필요하겠죠. 단백질, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부한 아침에 많은 양의 아침 식사를 하면 하루 동안의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 바나나는 포만감을 촉진하며 즉각적인 에너지를 줄 수 있는 저항성 전분과 칼륨이 풍부합니다.

 

견과류 or 피칸버터를 곁들인 바나나식사

만약 고강도 훈련같은 운동을 한 후라면 바로 에너지를 제공하는 포도당이 풍부한 이 식단을 추천합니다. 그리고 칼륨 함량은 근육 경련과 운동 후 현기증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동후 빠른 근육회복을 도와주구요. 하지만 이 노란색 과일은 근육 형성에 필수적인 단백질이 적습니다.

 

 

고구마 칼로리 효능 총정리

고구마 칼로리 효능 찌는법 (5kg 군고구마 만들기)

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바나나효능

미국 농무부(USDA) 에 따르면 성인은 하루 바나나 권장섭취량은 2개 이구요. 바나나는  훌륭함 식이섬유 공급원이 됩니다. 2,000 칼로리 다이어트를 하는 사람들의 경우 중간 크기의 바나나 1개에는 3.07g의 섬유질이 포함되어 있고 성인의 권장 섭취량은 25g 입니다.

 

✅체중감량

식이섬유는 포만감을 더 오래 유지하는데 도움이 되며 이로인해 섭취하는 전체 칼로리 양을 줄일 수 있 습니다. 신체가 특정 유형의 섬유질을 소화하는데 오랜 시간이 걸리므로 음식 섭취를 더 잘 조절하게 됩니다.

 

✅심장질환

다량의 섬유질을 섭취하게 된다면 심장 질환, 게실 질환 및 일부 암의 위험 감소 효과를 가져올 수 있습 니다. 바나나는 풍부하고 많은 영양소를 공급하며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 또한 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

✅대장 질환 예방

덜 익은 녹색 바나나에는 저항성 전분이 들어 있습니다. 저항성 전분은 소장에서 쉽게 분해되지 않는 탄수화물이며 대신 대장으로 이동하여 혈당 수치를 높이지 않습니다. 그다음 대장에서 발효되어 장에서 좋은 박테리아의 성장을 자극시킵니다.

 

저항성 전분을 더 많이 섭취하면 식이 섬유와 유사한 방식으로 작용하여 체중 감량에 도움이 될 수 있ㅅ브니다. 포만감을 더 오래 느끼게 하여 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

 

✅ 숙취 해소

마그네슘과 칼륨이 풍부한 식품으로 최고의 숙취 해소가 되기도 하는데요. 숙취의 주요원인 중 하나인 칼륨 결핍과 탈수 현상인데 칼륨이 풍부한 바나나를 섭취함으로써 칼륨 결핍 문제를 해결하기 때문입니다. 일반적으로 바나나 1개에는 450mg의 칼륨이 포함되어 있습니다 .

 

바나나의 칼로리는 얼마인가요?

보통 크기의 칼로리는 105kcal입니다.

바나나는 변비 예방에 효과적인가요?

녹색의 상태보다 많이 익은 바나나가 변비에 도움이 됩니다.

녹색바나나 효능이 무엇인가요?

녹색바나나는 저항성전분이 있어 혈당을 바로 높이지 않습니다.

바나나주스 만드는 법

연구에 의하면 바나나의 전분 함량도 신진대사를 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨 함량은 심지어 신진대사를 증가시킬 수 있는 세포로의 영양소 전달을 조절합니다. 녹색 바나나에는 전분이 가장 많이 포함되어 있으므로 식단에 포함시키는 것이 매우 좋습니다. 하지만 약간 쓴 맛이 나기 때문에 약간의 꿀과 호두를 곁들이 스무디에 첨가하며 좋습니다.

 

바나나주스 준비물 : 바나나 1개 , 우유 300ml , 꿀

 

바나나가 푹익고 단맛이 많이 난다면 굳이 꿀을 넣어줄 필요 없겠죠. 바나나 한 개에 우유는 약 300ml 넣어주세요. 쥬서기에 갈아주시면 되는데, 얼음을 넣으면 스무디처럼 차갑게 즐기실 수 있어요.

 

바나나-다이어트